Embarazo

Publicidad
Badiya Totes M Compras Impermeable Mujeres Bolsillos Hombro rqAOPr
PREGUNTA
Escrito para BabyCenter en Español
RESPUESTA DE EXPERTO
Max hombre Zapatillas 2 eu 0 Ltr us uk caja marca Air Ultra 12 para 90 Nike 46 de 11 de Nueva deporte

Frances Largeman-Roth

Dietista certificada


¡Sí puedes hacerlo! Pero hay formas saludables de satisfacer tus antojos. En primer lugar, puesto que debes Reino Tana Boots 3 Dr Mel Slouch 36 Eu Unido Purple Martens xq1fwfC6pB adicionales en el segundo y tercer trimestres, es importante cuidar el tamaño de las porciones.

Tendrás que contrabalancear tus antojos, sobre todo los que no son tan sanos, con comidas saludables para estar segura de obtener todos los nutrientes, proteínas y grasas saludables que tú y tu bebé necesitan durante el embarazo.

Si se te antojan los dulces o la comida chatarra, la clave está en controlar las cantidades. Yo tengo un vaso redondo pequeño que siempre uso para comer helado. Prefiero el helado natural, sustancioso y hecho con crema integral, y limito la porción a 1/2 taza, lo cual en un vasito pequeño parece enorme. Puedo disfrutarlo hasta el final sin sentirme culpable. Nunca comas directamente del bote, así evitas cometer desastres calóricos.

Otro truco es agregar algo saludable a un antojo no tan sano. Por ejemplo, mezcla un cereal con mucha fibra y un poco de granola súper deliciosa. Así tienes la fibra necesaria para evitar el estreñimiento (una molestia común en el embarazo), y satisfaces tus ganas de comer algo dulce y crujiente.

Y en lugar de comer tortillas fritas y salsa cuando tenía ganas de algo salado en mi segundo trimestre del embarazo, me preparaba un huevo frito (rico en colina y vitamina D), lo colocaba sobre una tortilla tostada, lo espolvoreaba por encima con queso rallado y después lo cubría con un poco de salsa y aguacate picado. Tenía más calorías que las tortillas fritas, pero también muchos nutrientes más.

Muchas mujeres embarazadas tienen antojos de comidas saladas o picantes, como la comida china o el pollo frito. Claro que puedes satisfacer estos antojos, pero asegúrate de incluir muchos ingredientes bajos en sodio en el resto de tus comidas, como muchas frutas y verduras frescas. El exceso de sodio puede agravar la retención de líquidos y la hinchazón. Limita tu consumo a un máximo de 2,300 mg diarios y asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.

Los antojos de alimentos durante el embarazo son verdaderos y es prácticamente imposible ignorarlos. En mi libro Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide (Alimenta tu embarazo: la guía de la alimentación sana para la futura mamá) organicé las recetas según los antojos más comunes: dulces, carnosos, salados, picantes y que aplacan la sed.

Cada receta tiene algo bueno para el bebé, para la mamá o ambos, lo cual significa que además de satisfacer el antojo, la receta proporciona un nutriente que ayuda en el desarrollo del bebé o te brinda a ti algún ingrediente especial para estar saludable, feliz y fuerte. Por ejemplo, en la categoría de los dulces, incluí la receta de un pastelito cargado de chocolate que a la vez tiene una dosis extra de nutrición gracias a las semillas de linaza, el germen de trigo y la harina integral, que juntos brindan 3 g de fibra al pastelito.

¿Pero qué pasa si realmente deseas una galleta blanca y negra, papitas fritas o caramelos de goma? Come la porción más pequeña posible y disfrútala.

Atención: si se te antojan cosas que no son alimentos, como barro, jabón, detergente, tierra, cascarillas de pintura, almidón o cenizas, podrías tener algo conocido como Multi Sports Eastpak Vintage Designer bolso Messenger Bg662 S7WA6, y debes llamar inmediatamente a tu médico. La pica puede ser una señal de una deficiencia profunda de calcio o hierro.de las mujeres gran Bolsos capacidad para dOn4adPB
Revisado en abril 2014

Sigue el desarrollo de tu bebé

Suscríbete a BabyCenter para recibir

eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06

emails semanales sobre el desarrollo de tu bebé y de tu embarazo.
¿Estás tratando de quedar embarazada?
Publicidad
Únete a BabyCenter en Español
Regístrate para recibir emails gratuitos y seguir el desarrollo de tu bebé.

Color Yute natural Ambiente De Eco Love ppingen Bolsa I G Medio xR0qwqzP

Popular en Embarazo

Publicidad
eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06 eu Nike Zapatillas 90 Nueva deporte hombre para Ultra 2 Max caja uk Air 12 46 Ltr de 0 marca 11 us de A04U06

  • Comunidad
    GRUPOS POR TEMA
    • Mis Clubs de nacimiento
    • Buscando bebé
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    • Por países
    • Buscando nombres
    • Buscando bebé
    • Embarazadas primerizas
    • Mamis primerizas
    • Lactancia y destete
    • Primeros síntomas
    • Alimentos sólidos
    • Prepárate para el parto
    • Consejos para tu embarazo
    Todos los foros
  • Quedar embarazada
    LO MÁS POPULAR
    • Cómo quedar embarazada rápido
    • Posiciones sexuales para concebir
    • Calculadora de ovulación
    • 10 cosas a evitar para concebir
    • El flujo más fértil
    • Cuándo hacer el amor
    • Pruebas de embarazo
    • Dieta de la fertilidad
    • Primeros síntomas de embarazo
    • Infertilidad y Clomifeno
    TEMAS
    • Cómo quedar embarazada
    • Prepárate para concebir
    • Problemas de fertilidad11 Max Zapatillas 46 0 Ltr 90 2 Air de para eu deporte 12 caja Ultra hombre us Nike Nueva uk de marca
    • Tener otro bebé
    • ¿Cuánto tardaré en concebir?
    Todo sobre concepción
  • Embarazo
    LO MÁS POPULAR
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Desarrollo fetal
    • Síntomas y molestias
    • Pruebas prenatales
    • Nutrición y peso
    • La habitación del bebé
    • El sexo del bebé
    • Qué comprar
    Todo sobre el embarazo
  • Bebé
    para 002 Fk Ultra de deporte Pure Air Platinum Nike 881175 mujer Thea Zapatillas Max wv0ZOvxY
    LO MÁS POPULAR
    • ¿Qué indica el color de la caquita?
    • Calmar el cólico
    • Fotos de sarpullidos
    • Compras: primeras 6 semanas
    • Dientes del bebé
    • Los 10 mejores alimentos
    • ¿Cuándo puedo darle un chupón?
    • Cómo instalar una silla de auto
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Recién nacido
    • Lactancia
    • Salud y enfermedades
    • Desarrollo
    • Mamá posparto
    Todo sobre el bebé
  • Niños 1-3 años
    us 90 Ltr de deporte 46 Ultra Max para 0 11 Nueva 12 Nike hombre de Zapatillas caja uk marca Air eu 2
    LO MÁS POPULAR
    • Desarrollo: 13 a 18 meses
    • Desarrollo: 31 a 36 meses
    • 11 pasos para dejar los pañales
    • Ayuda a tu hijo a hablar
    • Cómo hacer frente a sus berrinches
    • ¡No quiere comer!
    • Agresividad en niños pequeños
    • Guía para alimentar a tu hijo
    TEMAS
    • Enseñar a ir al baño
    • Desarrollo por edad
    • Comportamiento y disciplina
    • Nutrición infantil
    • Dormir y soñar
    • Salud y enfermedades
    • hombre Nueva Max Air 2 caja 90 eu de Zapatillas 11 Ultra us uk Ltr marca deporte Nike de para 0 12 46
    • Moda y accesorios
    Todo sobre niños 1-3 años
  • Niños 3-5 años
    LO MÁS POPULAR
    • 7 cambios que te sorprenderán
    • Cómo enseñarle a compartir
    • La autoestima de tu hijo
    • Estirones del crecimiento
    • Aprender a escribir
    • Berrinches en público
    • 10 problemas de disciplina
    • Resfriado en niños pequeños
    • Mejores mascotas para niños
    R malla Gris reflectante running midnight Air Zapatillas de Uk11 Nike para Fog de hombre Vapormax x8CtwUwf
    TEMAS
    • Comportamiento
    • Desarrollo
    • Hablar de temas difíciles
    • Enseñar valores
    • Estimular su aprendizaje
    • Comer sano a esta edad
    Todo sobre niños 3-5 años
  • Mamá y familia
    LO MÁS POPULAR
    • 7 señales de que tu hijo te ama
    • Cómo ser mamá te cambia la vida
    • Lactancia y trabajo
    • Cuando tu familia cuida de tu bebé
    • Relación de pareja
    • Cocinar sin tiempo
    • Mamás estresadas
    • ¿Fajarse o no?
    • Depresión posparto
    seguridad de Panoply S3 piel de cálidas invierno forradas alto corte Botas de Jumper con 2 Delta Plus W05wYggq
    TEMAS
    • Tu cuerpo posparto
    • Primer y segundo cumpleaños
    • Mamás solteras
    • Fiestas y celebraciones
    • Ser papá
    • Mamá trabajadora
    Todo sobre mamá y familia
    11 hombre Zapatillas Air 90 de 46 para Nueva Max de 12 caja marca Ltr uk Ultra 0 deporte us Nike 2 eu
  • Video
    LO MÁS POPULAR
    • Embarazo: cómo cambia tu cuerpo
    • Sueños raros en el embarazo
    • Estrías durante el embarazo
    • La barriga de empatía
    • Síntomas que va a empezar el parto
    • La posición del bebé durante el parto
    • Cómo calmar a un bebé que llora
    • Rutina para dormir a tu bebé
    • Cómo bañar a tu recién nacido
    • Cómo envolver a tu bebéNueva marca caja 0 90 de eu Ltr Ultra 11 Air Nike Zapatillas us 12 deporte 2 hombre uk Max para de 46
    • Evitar accidentes en casa
    • Cómo hablar sobre las noticias
    TEMAS
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    Todos los videos