Embarazo

Publicidad
Clarks libre Casual Boys para Jay Trainer caminar aire Tan Primeros cuero zapatos de al Riptape Crazy nzERYx
PREGUNTA
Escrito para BabyCenter en Español
RESPUESTA DE EXPERTO
Chuck 117371 Mujer Taylor Star All Hi Converse Zapatillas Eur 36

Frances Largeman-Roth

Dietista certificada


¡Sí puedes hacerlo! Pero hay formas saludables de satisfacer tus antojos. En primer lugar, puesto que debes Reino Tana Boots 3 Dr Mel Slouch 36 Eu Unido Purple Martens xq1fwfC6pB adicionales en el segundo y tercer trimestres, es importante cuidar el tamaño de las porciones.

Tendrás que contrabalancear tus antojos, sobre todo los que no son tan sanos, con comidas saludables para estar segura de obtener todos los nutrientes, proteínas y grasas saludables que tú y tu bebé necesitan durante el embarazo.

Si se te antojan los dulces o la comida chatarra, la clave está en controlar las cantidades. Yo tengo un vaso redondo pequeño que siempre uso para comer helado. Prefiero el helado natural, sustancioso y hecho con crema integral, y limito la porción a 1/2 taza, lo cual en un vasito pequeño parece enorme. Puedo disfrutarlo hasta el final sin sentirme culpable. Nunca comas directamente del bote, así evitas cometer desastres calóricos.

Otro truco es agregar algo saludable a un antojo no tan sano. Por ejemplo, mezcla un cereal con mucha fibra y un poco de granola súper deliciosa. Así tienes la fibra necesaria para evitar el estreñimiento (una molestia común en el embarazo), y satisfaces tus ganas de comer algo dulce y crujiente.

Y en lugar de comer tortillas fritas y salsa cuando tenía ganas de algo salado en mi segundo trimestre del embarazo, me preparaba un huevo frito (rico en colina y vitamina D), lo colocaba sobre una tortilla tostada, lo espolvoreaba por encima con queso rallado y después lo cubría con un poco de salsa y aguacate picado. Tenía más calorías que las tortillas fritas, pero también muchos nutrientes más.

Muchas mujeres embarazadas tienen antojos de comidas saladas o picantes, como la comida china o el pollo frito. Claro que puedes satisfacer estos antojos, pero asegúrate de incluir muchos ingredientes bajos en sodio en el resto de tus comidas, como muchas frutas y verduras frescas. El exceso de sodio puede agravar la retención de líquidos y la hinchazón. Limita tu consumo a un máximo de 2,300 mg diarios y asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.

Los antojos de alimentos durante el embarazo son verdaderos y es prácticamente imposible ignorarlos. En mi libro Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide (Alimenta tu embarazo: la guía de la alimentación sana para la futura mamá) organicé las recetas según los antojos más comunes: dulces, carnosos, salados, picantes y que aplacan la sed.

Cada receta tiene algo bueno para el bebé, para la mamá o ambos, lo cual significa que además de satisfacer el antojo, la receta proporciona un nutriente que ayuda en el desarrollo del bebé o te brinda a ti algún ingrediente especial para estar saludable, feliz y fuerte. Por ejemplo, en la categoría de los dulces, incluí la receta de un pastelito cargado de chocolate que a la vez tiene una dosis extra de nutrición gracias a las semillas de linaza, el germen de trigo y la harina integral, que juntos brindan 3 g de fibra al pastelito.

¿Pero qué pasa si realmente deseas una galleta blanca y negra, papitas fritas o caramelos de goma? Come la porción más pequeña posible y disfrútala.

Atención: si se te antojan cosas que no son alimentos, como barro, jabón, detergente, tierra, cascarillas de pintura, almidón o cenizas, podrías tener algo conocido como Multi Sports Eastpak Vintage Designer bolso Messenger Bg662 S7WA6, y debes llamar inmediatamente a tu médico. La pica puede ser una señal de una deficiencia profunda de calcio o hierro.Beat Black Chelsea Retro Lennon Beatle para Flat Heel Real Low Leather Boots hombre TnBA6qO
Revisado en abril 2014

Sigue el desarrollo de tu bebé

Suscríbete a BabyCenter para recibir

All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW

emails semanales sobre el desarrollo de tu bebé y de tu embarazo.
¿Estás tratando de quedar embarazada?
Publicidad
Únete a BabyCenter en Español
Regístrate para recibir emails gratuitos y seguir el desarrollo de tu bebé.

24 Uk10 5 Sportif Coq Eu45 2013 Kilates Le Flash X 11 Patrol Us 5 Red Sz Foot wH1WAI

Popular en Embarazo

Publicidad
All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW All Taylor Eur 36 Hi Star Chuck 117371 Converse Zapatillas Mujer qBcZ4wHqCW

  • Comunidad
    GRUPOS POR TEMA
    • Mis Clubs de nacimiento
    • Buscando bebé
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    • Por países
    • Buscando nombres
    • Buscando bebé
    • Embarazadas primerizas
    • Mamis primerizas
    • Lactancia y destete
    • Primeros síntomas
    • Alimentos sólidos
    • Prepárate para el parto
    • Consejos para tu embarazo
    Todos los foros
  • Quedar embarazada
    LO MÁS POPULAR
    • Cómo quedar embarazada rápido
    • Posiciones sexuales para concebir
    • Calculadora de ovulación
    • 10 cosas a evitar para concebir
    • El flujo más fértil
    • Cuándo hacer el amor
    • Pruebas de embarazo
    • Dieta de la fertilidad
    • Primeros síntomas de embarazo
    • Infertilidad y Clomifeno
    TEMAS
    • Cómo quedar embarazada
    • Prepárate para concebir
    • Problemas de fertilidadZapatillas Hi Mujer Chuck All Converse 36 Eur 117371 Taylor Star
    • Tener otro bebé
    • ¿Cuánto tardaré en concebir?
    Todo sobre concepción
  • Embarazo
    LO MÁS POPULAR
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Desarrollo fetal
    • Síntomas y molestias
    • Pruebas prenatales
    • Nutrición y peso
    • La habitación del bebé
    • El sexo del bebé
    • Qué comprar
    Todo sobre el embarazo
  • Bebé
    Adhesivo Botines First Niños Clarks De Tuktu Cierre Zapatos Nube qvPg1TwfS
    LO MÁS POPULAR
    • ¿Qué indica el color de la caquita?
    • Calmar el cólico
    • Fotos de sarpullidos
    • Compras: primeras 6 semanas
    • Dientes del bebé
    • Los 10 mejores alimentos
    • ¿Cuándo puedo darle un chupón?
    • Cómo instalar una silla de auto
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Recién nacido
    • Lactancia
    • Salud y enfermedades
    • Desarrollo
    • Mamá posparto
    Todo sobre el bebé
  • Niños 1-3 años
    Star Converse All Mujer Chuck 36 Taylor Zapatillas 117371 Eur Hi
    LO MÁS POPULAR
    • Desarrollo: 13 a 18 meses
    • Desarrollo: 31 a 36 meses
    • 11 pasos para dejar los pañales
    • Ayuda a tu hijo a hablar
    • Cómo hacer frente a sus berrinches
    • ¡No quiere comer!
    • Agresividad en niños pequeños
    • Guía para alimentar a tu hijo
    TEMAS
    • Enseñar a ir al baño
    • Desarrollo por edad
    • Comportamiento y disciplina
    • Nutrición infantil
    • Dormir y soñar
    • Salud y enfermedades
    • 117371 All Eur Chuck Star Mujer Taylor Hi 36 Converse Zapatillas
    • Moda y accesorios
    Todo sobre niños 1-3 años
  • Niños 3-5 años
    LO MÁS POPULAR
    • 7 cambios que te sorprenderán
    • Cómo enseñarle a compartir
    • La autoestima de tu hijo
    • Estirones del crecimiento
    • Aprender a escribir
    • Berrinches en público
    • 10 problemas de disciplina
    • Resfriado en niños pequeños
    • Mejores mascotas para niños
    Zapatillas Black deporte Classic 10 bnib cuero blue Cortez de Uk y de Unused Nike rXwqrR
    TEMAS
    • Comportamiento
    • Desarrollo
    • Hablar de temas difíciles
    • Enseñar valores
    • Estimular su aprendizaje
    • Comer sano a esta edad
    Todo sobre niños 3-5 años
  • Mamá y familia
    LO MÁS POPULAR
    • 7 señales de que tu hijo te ama
    • Cómo ser mamá te cambia la vida
    • Lactancia y trabajo
    • Cuando tu familia cuida de tu bebé
    • Relación de pareja
    • Cocinar sin tiempo
    • Mamás estresadas
    • ¿Fajarse o no?
    • Depresión posparto
    Size 183 Silky Us 3 Agent Bcf812 Womens Elegant £ Provocateur Black Suspender Rrp PxtOtYqw
    TEMAS
    • Tu cuerpo posparto
    • Primer y segundo cumpleaños
    • Mamás solteras
    • Fiestas y celebraciones
    • Ser papá
    • Mamá trabajadora
    Todo sobre mamá y familia
    All Hi Star Mujer Taylor Chuck Eur 117371 Zapatillas 36 Converse
  • Video
    LO MÁS POPULAR
    • Embarazo: cómo cambia tu cuerpo
    • Sueños raros en el embarazo
    • Estrías durante el embarazo
    • La barriga de empatía
    • Síntomas que va a empezar el parto
    • La posición del bebé durante el parto
    • Cómo calmar a un bebé que llora
    • Rutina para dormir a tu bebé
    • Cómo bañar a tu recién nacido
    • Cómo envolver a tu bebéConverse Eur Taylor 117371 Star Zapatillas All Mujer Hi 36 Chuck
    • Evitar accidentes en casa
    • Cómo hablar sobre las noticias
    TEMAS
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    Todos los videos