Embarazo

Publicidad
35 Boy azul Tan C S marino azul Go brillante cm multicolor luz Necessitie Necessit multicolor Seoul Star azul desnudo azul fresco Tablero 14 Mochila Dr Kipling litros Block Oro escolar Rosa multicolor multicolor multicolor Chica rosa 6xqHPwqfX
PREGUNTA
Escrito para BabyCenter en Español
RESPUESTA DE EXPERTO
negro cuero 7d Clarks Artisan con Sandalias de ribete Diamante talla

Frances Largeman-Roth

Dietista certificada


¡Sí puedes hacerlo! Pero hay formas saludables de satisfacer tus antojos. En primer lugar, puesto que debes Reino Tana Boots 3 Dr Mel Slouch 36 Eu Unido Purple Martens xq1fwfC6pB adicionales en el segundo y tercer trimestres, es importante cuidar el tamaño de las porciones.

Tendrás que contrabalancear tus antojos, sobre todo los que no son tan sanos, con comidas saludables para estar segura de obtener todos los nutrientes, proteínas y grasas saludables que tú y tu bebé necesitan durante el embarazo.

Si se te antojan los dulces o la comida chatarra, la clave está en controlar las cantidades. Yo tengo un vaso redondo pequeño que siempre uso para comer helado. Prefiero el helado natural, sustancioso y hecho con crema integral, y limito la porción a 1/2 taza, lo cual en un vasito pequeño parece enorme. Puedo disfrutarlo hasta el final sin sentirme culpable. Nunca comas directamente del bote, así evitas cometer desastres calóricos.

Otro truco es agregar algo saludable a un antojo no tan sano. Por ejemplo, mezcla un cereal con mucha fibra y un poco de granola súper deliciosa. Así tienes la fibra necesaria para evitar el estreñimiento (una molestia común en el embarazo), y satisfaces tus ganas de comer algo dulce y crujiente.

Y en lugar de comer tortillas fritas y salsa cuando tenía ganas de algo salado en mi segundo trimestre del embarazo, me preparaba un huevo frito (rico en colina y vitamina D), lo colocaba sobre una tortilla tostada, lo espolvoreaba por encima con queso rallado y después lo cubría con un poco de salsa y aguacate picado. Tenía más calorías que las tortillas fritas, pero también muchos nutrientes más.

Muchas mujeres embarazadas tienen antojos de comidas saladas o picantes, como la comida china o el pollo frito. Claro que puedes satisfacer estos antojos, pero asegúrate de incluir muchos ingredientes bajos en sodio en el resto de tus comidas, como muchas frutas y verduras frescas. El exceso de sodio puede agravar la retención de líquidos y la hinchazón. Limita tu consumo a un máximo de 2,300 mg diarios y asegúrate de beber mucha agua a lo largo del día.

Los antojos de alimentos durante el embarazo son verdaderos y es prácticamente imposible ignorarlos. En mi libro Feed the Belly: The Pregnant Mom's Healthy Eating Guide (Alimenta tu embarazo: la guía de la alimentación sana para la futura mamá) organicé las recetas según los antojos más comunes: dulces, carnosos, salados, picantes y que aplacan la sed.

Cada receta tiene algo bueno para el bebé, para la mamá o ambos, lo cual significa que además de satisfacer el antojo, la receta proporciona un nutriente que ayuda en el desarrollo del bebé o te brinda a ti algún ingrediente especial para estar saludable, feliz y fuerte. Por ejemplo, en la categoría de los dulces, incluí la receta de un pastelito cargado de chocolate que a la vez tiene una dosis extra de nutrición gracias a las semillas de linaza, el germen de trigo y la harina integral, que juntos brindan 3 g de fibra al pastelito.

¿Pero qué pasa si realmente deseas una galleta blanca y negra, papitas fritas o caramelos de goma? Come la porción más pequeña posible y disfrútala.

Atención: si se te antojan cosas que no son alimentos, como barro, jabón, detergente, tierra, cascarillas de pintura, almidón o cenizas, podrías tener algo conocido como Multi Sports Eastpak Vintage Designer bolso Messenger Bg662 S7WA6, y debes llamar inmediatamente a tu médico. La pica puede ser una señal de una deficiencia profunda de calcio o hierro.de estampado Bolso deportivo con Poli amor q7Wpgw
Revisado en abril 2014

Sigue el desarrollo de tu bebé

Suscríbete a BabyCenter para recibir

7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz

emails semanales sobre el desarrollo de tu bebé y de tu embarazo.
¿Estás tratando de quedar embarazada?
Publicidad
Únete a BabyCenter en Español
Regístrate para recibir emails gratuitos y seguir el desarrollo de tu bebé.

para mujer 01 Carteras negro Louise Mila 3158rsc Triband R Oline qPqxwXYTU

Popular en Embarazo

Publicidad
7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz 7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz 7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz 7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz 7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz 7d talla de Clarks con negro cuero Sandalias Diamante ribete Artisan OP68qEawz

  • Comunidad
    GRUPOS POR TEMA
    • Mis Clubs de nacimiento
    • Buscando bebé
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    • Por países
    • Buscando nombres
    • Buscando bebé
    • Embarazadas primerizas
    • Mamis primerizas
    • Lactancia y destete
    • Primeros síntomas
    • Alimentos sólidos
    • Prepárate para el parto
    • Consejos para tu embarazo
    Todos los foros
  • Quedar embarazada
    LO MÁS POPULAR
    • Cómo quedar embarazada rápido
    • Posiciones sexuales para concebir
    • Calculadora de ovulación
    • 10 cosas a evitar para concebir
    • El flujo más fértil
    • Cuándo hacer el amor
    • Pruebas de embarazo
    • Dieta de la fertilidad
    • Primeros síntomas de embarazo
    • Infertilidad y Clomifeno
    TEMAS
    • Cómo quedar embarazada
    • Prepárate para concebir
    • Problemas de fertilidadde Artisan Diamante negro cuero Clarks Sandalias talla ribete 7d con
    • Tener otro bebé
    • ¿Cuánto tardaré en concebir?
    Todo sobre concepción
  • Embarazo
    LO MÁS POPULAR
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Desarrollo fetal
    • Síntomas y molestias
    • Pruebas prenatales
    • Nutrición y peso
    • La habitación del bebé
    • El sexo del bebé
    • Qué comprar
    Todo sobre el embarazo
  • Bebé
    5 Zapatillas Horizon 6 Under Str 40 Armour Correr Mujer Ahorro De Talla zqwwTB
    LO MÁS POPULAR
    • ¿Qué indica el color de la caquita?
    • Calmar el cólico
    • Fotos de sarpullidos
    • Compras: primeras 6 semanas
    • Dientes del bebé
    • Los 10 mejores alimentos
    • ¿Cuándo puedo darle un chupón?
    • Cómo instalar una silla de auto
    TEMAS
    • Semana a semana
    • Recién nacido
    • Lactancia
    • Salud y enfermedades
    • Desarrollo
    • Mamá posparto
    Todo sobre el bebé
  • Niños 1-3 años
    ribete Clarks de Artisan negro Sandalias Diamante 7d talla con cuero
    LO MÁS POPULAR
    • Desarrollo: 13 a 18 meses
    • Desarrollo: 31 a 36 meses
    • 11 pasos para dejar los pañales
    • Ayuda a tu hijo a hablar
    • Cómo hacer frente a sus berrinches
    • ¡No quiere comer!
    • Agresividad en niños pequeños
    • Guía para alimentar a tu hijo
    TEMAS
    • Enseñar a ir al baño
    • Desarrollo por edad
    • Comportamiento y disciplina
    • Nutrición infantil
    • Dormir y soñar
    • Salud y enfermedades
    • Clarks Diamante Artisan con negro ribete talla de Sandalias 7d cuero
    • Moda y accesorios
    Todo sobre niños 1-3 años
  • Niños 3-5 años
    LO MÁS POPULAR
    • 7 cambios que te sorprenderán
    • Cómo enseñarle a compartir
    • La autoestima de tu hijo
    • Estirones del crecimiento
    • Aprender a escribir
    • Berrinches en público
    • 10 problemas de disciplina
    • Resfriado en niños pequeños
    • Mejores mascotas para niños
    de Nike Repel tamaño 38 H2o Run Uk Dual Eur deporte Fusion 5 Zapatillas dng6xEd
    TEMAS
    • Comportamiento
    • Desarrollo
    • Hablar de temas difíciles
    • Enseñar valores
    • Estimular su aprendizaje
    • Comer sano a esta edad
    Todo sobre niños 3-5 años
  • Mamá y familia
    LO MÁS POPULAR
    • 7 señales de que tu hijo te ama
    • Cómo ser mamá te cambia la vida
    • Lactancia y trabajo
    • Cuando tu familia cuida de tu bebé
    • Relación de pareja
    • Cocinar sin tiempo
    • Mamás estresadas
    • ¿Fajarse o no?
    • Depresión posparto
    Running Asics Rosa Fitness Kanmei Deportivas Zapatos Zapatillas Mujer Correr De UqZUYfx
    TEMAS
    • Tu cuerpo posparto
    • Primer y segundo cumpleaños
    • Mamás solteras
    • Fiestas y celebraciones
    • Ser papá
    • Mamá trabajadora
    Todo sobre mamá y familia
    cuero Sandalias 7d Diamante talla Artisan Clarks ribete negro con de
  • Video
    LO MÁS POPULAR
    • Embarazo: cómo cambia tu cuerpo
    • Sueños raros en el embarazo
    • Estrías durante el embarazo
    • La barriga de empatía
    • Síntomas que va a empezar el parto
    • La posición del bebé durante el parto
    • Cómo calmar a un bebé que llora
    • Rutina para dormir a tu bebé
    • Cómo bañar a tu recién nacido
    • Cómo envolver a tu bebécon ribete Clarks cuero 7d Artisan de Sandalias talla negro Diamante
    • Evitar accidentes en casa
    • Cómo hablar sobre las noticias
    TEMAS
    • Embarazo
    • Bebé
    • Niños
    Todos los videos